Diario de Yoga
Diario de Yoga
02-04-08
José Manuel Ruiz Regil
Estoy convencido de que la mejor manera de enfrentar este calor contemporáneo y el estrés burocrático es a través del balance energético que facilita la práctica cotidiana del Yoga. Uno no hace Yoga ni medita. Se ejercita en una gimnasia consciente y practica la alerta relajada para que el Yoga (la unión de los opuestos) se dé, y la conciencia de sí, aparezca con más frecuencia, gracias a la disposición que queda en el organismo para advertirlo.
Una de las formas más completas desde el calentamiento hasta los estiramientos máximos pueden darse bajo la estructura de esta serie. Suria Namascar. Saludo al sol. El reconocimiento de uno mismo, de su sol interior, de su centro.
1.-Tadasana. La montaña. Contemplación de uno mismo. Balance de la respiración. Mirada fija en un punto al frente. Equilibrio. Los pies paralelos alineados a la cadera y hombros. Cuello estirado. Construyendo imaginariamente la línea recta que va del cóccix a la coronilla. Percibiendo el balance de los opuestos: arriba-abajo, adelante-atrás, izquierda-derecha. Elevo los brazos por encima de la cabeza, flexiono el torso hacia delante con la espalda recta y bajo hasta tocar los pies.
2.-Uttanasana. Máxima flexión al frente. Estiro las piernas. Lanzo la cadera hacia arriba. Bajo la cabeza. Me percibo ahí unos segundos, haciendo los ajustes propios de la respiración. Posiciono las manos con los dedos separados al frente, sobre el tapete. Lanzo la pierna izquierda hacia atrás y formo la
3.-Postura del corredor. Busco que mi rodilla no rebase los noventa grados, que la espalda esté lo suficientemente erguida, que las cadera quede nivelada y la pierna derecha tensa, apoyado el pie en los metatarsos. Extiendo la pierna derecha y ajusto mis brazos. Tenso torso y piernas y proyecto el pecho entre los hombros. Adopto la postura de
4.- Plancha, Tenso espalda, pecho, abdomen, piernas. Transición hacia
5.- Adho Mukha Svanasana. Perro boca abajo. Extiendo los brazos, bajo los hombros y la cabeza. Estiro la espalda y elevo la cadera. Flexiono las rodillas, sólo para saber hasta dónde puedo llevar mi espalda. Una vez ahí, extiendo las piernas y ajusto los pies con los talones ligeramente hacia fuera. Inhalo y al exhalar empujo con las manos hacia el frente presionando aun más la espalda. Un delicioso estiramiento que relaja la tensión de la espalda provocada por pasar tanto tiempo sentado, y la parte posterior de las piernas. Aprovecho el momento de exhalar para moverme hacia la siguiente postura. Proyecto el torso hacia el frente, me apoyo en los empeines y hago
6..- Udha Mukha Svanasana. Perro boca arriba. Esta postura estimula el sistema nervioso y tonifica los riñones, promoviendo el flujo de energía hacia el organismo. Se parece mucho a la cobra. La diferencia está en que aquí se curva todo el cuerpo hacia atrás sin tocar el piso y con el único apoyo de los empeines y las palmas de las manos. Regreso a Plancha y llevo hacia el frente la misma pierna con la que empecé, para formar nuevamente la postura del corredor, pasar por Uttanasana y, flexionando las piernas y elevando recta la espalda, alzando los brazos por atrás de la cabeza para terminar la mitad del ciclo con las palmas juntas frente a pecho en actitud de Namasté
Repito el movimiento por el otro lado.
He practicado esta serie un par de días controlando mi imaginación y mis ganas de ligarlas con otras posturas, haciendo una danza deliciosa. Creo que vale la pena afianzar bien esta serie y una vez llevada a máximo, incorporar otros movimientos.
Cuando aprendí a hacer esta serie la maestra dijo que tenía que hacerse 108 veces. ¿¡Qué!?, -dijimos todos. Se supone que en el Yoga Sutra de Patanjali está esa indicación, pues es el número de especies animales que hay en la tierra. Imagino que habrá aumentado unos cuantos cientos desde tiempos del Gurú. No lo sé. Lo cierto es que prefiero contar el ejercicio en minutos que por veces, al menos este. Así es que me sumerjo en una sesión de 30 ó 35 minutos de Salutaciones. Esto genera mucho fuego. ¡Oh, sí!
Para concretar la práctica y comenzar a descender el calor, adopto la postura de
6.- Paschimotanasana. Flexión hacia el frente. Me apoyo con la cuerda una vez, dos veces. Luego paso a
7.- Janu Sirsasana. Dos veces por cada lado. En cada ocasión trabajo alargando los músculos de la espalda y tratando de llevar el pecho a las rodillas (no sé qué hacer con esta panza). Finalmente, luego de un par de torsiones de cocodrilo como he indicado en sesiones anteriores, paso a
8.- Savasana. La postura del muerto. Relajo el cuerpo. Suelto tensiones, preocupaciones, y me concentro en la respiración. Luego de tres o cinco minutos en los que he acompañado el ritmo de mi respiración hacia el vals, me incorporo suavemente, cuzo mis pies en Sukhasana y doy gracias, Namasté.
