Diario de Yoga
Diario de Yoga
30-03-08
Amanezco con el “Séptimo sol” de Embeleso, título del disco azul de Elysium. No es temprano, pero el domingo amerita gozar la cama un rato más. Desde ahí empiezo a imaginar mi práctica. El deseo de concretarla me levanta. Juego a recorrer mi espalda. Hago movimientos circulares con la cadera. Giro los brazos. Me muevo al ritmo alegre de “Como un niño”. Tres minutos. Fin del calentamiento. Me sitúo al frente de mi tapete.
1.- Uttita Tadasana. Máxima extensión en la postura de la montaña. Elevo mi cuerpo desde la planta de los pies hasta la punta de los dedos de las manos. Ajusto mis hombros. Estiro el cuello. Llevo los brazos por encima de la cabeza.
2.- Padottanasana. Flexión de lado hacia el frente. Lanzo la pierna izquierda hacia atrás, respetando la alineación de mi cadera. Flexiono hacia el frente con los brazos extendidos hacia arriba. Me apoyo sobre el respaldo de la silla y estiro. Siento alinear mis piernas, rodillas, cadera, espalda, hombros, brazos, hasta las manos. Vuelvo al centro. Repito la operación lanzando la pierna derecha hacia atrás. 1 minuto cada lado. Cambio de postura
3.- Uttanasana. Máxima flexión hacia el frente. Estiro mis brazos hacia arriba y flexiono hasta tocar mis pies. Siento el contacto de mis muslos con el abdomen. Con mi pecho. Estiro las piernas. Uf, qué jalón en las corvas. Posiciono las palmas de las manos sobre el tapete al frente, separadas al ancho de los hombros y estiro la espalda hacia abajo y atrás para adoptar la postura de perro boja abajo.
4.- Adho Mukha Svanasana. Alineo mis manos a los codos, a los hombros, a la cadera, y levanto el cóccix hacia arriba, bajo la tensión hacia las rodillas, los tobillos y los metatarsos, flexionando sobre el piso. También se conoce como la postura del triángulo. Recomendada para relajar la tensión de las espalda y de la parte posterior de las piernas. Aprovecho que estoy ahí para proyectar mi cuerpo por entre los hombros, bajando hasta la Plancha. En esta posición tonifico abdomen, piernas, brazos, pecho. Alineo mi columna y cambio a Perro boca abajo. Vuelvo a plancha. Unas tres veces, disfrutando el movimiento profundo de mis músculos. Cambio el disco porque los siguientes tracks no me parecen adecuados para el trabajo. Elijo ahora OSHO NO DIMENSIONS MEDITATION. Unas notas circulares, envolventes, rematadas cada vuelta por un “Shu” que me mantiene alerta. La cítara canta.
Lanzo mi pierna izquierda hacia al frente a la altura de los hombros y coloco el “block” para apoyar mi mano a un lado del pié izquierdo. Estiro la pierna al tiempo que el torso sobre la línea horizontal. Ajusto la pierna derecha, colocando el talón hacia fuera para balancear la cadera. Abro el pecho, elevando el brazo derecho formando la postura de los tres ángulos.
5.- Trikonasana. Me mantengo ahí durante diez respiraciones profundas. Tiempo suficiente para darme cuenta de la relación de mis músculos, mi equilibrio y el rango de elasticidad que puedo pedirle hoy a mis piernas y brazos. Sé que si comiera menos lácteos me dolería menos. Lo tomaré en cuenta en la próxima comida. Me encanta salir de esta postura. Me da la sensación de danzar. Estiro el brazo que está extendido hacia arriba y lo jalo hasta incorporarme en la vertical. Las piernas están separadas. Comienzo a relajar. En una exhalación devuelvo suavemente mi brazo hacia el centro de mi cuerpo, pasando la palma de mi mano por enfrente de mi rostro. Ah! Me incorporo. Junto mis pies y vuelvo a Tadásana. La montaña, para contemplar mi esfuerzo desde la cima.
Repito la operación por el otro lado. Después de 3 minutos vuelvo a Perro boca abajo y hago una nueva serie. Dos, tres veces que se haga una postura es suficiente, si se hace con profundidad y se dedica suficiente tiempo a meditar en ella, dentro de ella, con ella.
6.- Bhujangasana. La cobra. Esta postura la hago con toda intención de atender mis riñones. Me tiendo boca abajo en el piso y coloco mis codos a la altura de los hombros. Me empujo con los metatarsos (huesos de la bola del pie) hacia delante y con esas proporciones, que son las mías y nada más, extiendo mis brazos elevando el tórax, para hacer una torsión hacia atrás. Estiro las piernas y alineo cadera con rodillas, tobillos y metatarsos. Extiendo el cuello todavía más y me permito voltear hacia uno y otro lado para enfatizar aun más el estiramiento.
El nombre de esta postura me sugiere algo bullanguero. Quizás, sea buena mnemotécnia. Las serpientes son bullangueras y pícaras (al menos en las leyendas). Vuelvo a mi postura. Reconozco mis dolores. Saludo a mis músculos activos y... descanso. Repito la operación dos veces más, haciendo respiraciones de diez tiempos cada vez. Para balancear este estiramiento voy a la postura del niño. Otra que tiene en su raíz un atributo infantil.
7.- Balasana. Los niños son una bala, se dice, ¿no? Puedes consultar la instrucción en el Diario de Yoga anterior en el inciso correspondiente a esta postura.
Me recuesto boca arriba sobre mi tapete, con las rodillas flexionadas, tratando de ubicar mis talones separados a una distancia igual a mi cadera. Presiono los músculos de las piernas. Voy subiendo por los muslos, las nalgas y levanto el cóccix. El resto del cuerpo está relajado. Repito y voy un poco más arriba del cóccix, al sacro. Relajo. Retomo el arpegio vertebral y voy subiendo en cada ocasión un poco más por el diapasón de la columna, repasando las vértebras lumbares y dorsales de arriba abajo, de abajo arriba, hasta quedar, prácticamente apoyado sobre los hombros. Entonces construyo.
8.- Setu Bhanda. El puente. Voy construyendo mi serie de manera intuitiva, tratando de escuchar lo que mi cuerpo necesita, asociando libremente las posturas, por proximidad y, quizás, por temática y estética, teniendo la percepción de un discurso armonioso. Como una danza. Procurando no hacer disparates. Esta postura favorece la serenidad y restituye la fuerza en las piernas. ¿Lo ven? El cuerpo sabe que necesita hacer el puente cuando pasa el resto del día sentado y agobiado. Así es que ¡Arriba!
Salgo del puente y adopto la postura del cadáver (ver diario anterior). Tuerzo a la manera del cocodrilo. Mantengo estirada la pierna derecha, como eje. Flexiono la rodilla opuesta y la cruzo hacia el lado contrario. Extiendo el brazo izquierdo, abriendo el pecho. Hago lo mismo del otro lado y me dispongo a relajarme tres minutos en la postura del muerto Savasana (ver diario 29-03-08)
Después de un silencio, suena el cuenco tibetano de Osho en su meditación. Inhalo profundo y me incorporo suavemente. Dispuesto a enfrentar el día con la energía de mi primer trabajo. Hasta mañana.
